HORAS DE SUEÑO Y RIESGO DE MORTALIDAD

¿CUANTAS HORAS DE SUEÑO SON SALUDABLES?
La popular creencia que debemos dormir 8 horas parecería ser errónea y ya hay numerosos estudios que han mostrado que dormir más de 7,5 horas o menos de 6,5 es predictivo de riesgo aumentado de mortalidad. Mediante una medición objetiva de duración del tiempo de dormir, usando la actigrafía, se ha logrado relacionar el riesgo de mortalidad con las horas que un grupo de 459 mujeres dormían entre los años 1995 y 1999. Este grupo de mujeres cuya edad fluctuaba alrededor de 67,6 años aportó cada semana una medición actigráfica y la sobrevivencia se continuó observando hasta el año 2009. Se aplicaron modelos de regresión variable de Cox para considerar las historias de hipertensión, diabetes, infarto al miocardio, cáncer y depresión mayor.
Sleep Med. 2011 January ; 12(1): 28–33. doi:10.1016/j.sleep.2010.04.016.

La actigrafía es un método no invasivo que permite mediante la colocación de un pequeño sensor, normalmente colocado en el brazo no dominante,valorar los periodos de reposo y actividad Estudiando mediante algoritmos matemáticos se identifican los periodos de reposo actividad con los de sueño vigilia, considerando que se pueden tener falsos positivos o negativos en aquellos periodos en el que el individuo esta en reposo despierto o presenta movimientos durante el sueño
SLEEP, Vol. 24, No. 8, 2001 
Rev Neurocienc 2011;19(1):153-161.

Del ajuste de funciones se pudo estimar que aquellas mujeres que dormían menos de 300 minutos, su sobrevivencia fue de 61%. Aquellas que presentaron un sueño actigráfico de más de 390 minutos fue la sobrevivencia de 78% y el grupo que dormía entre 300 y 390 minutos tuvo la mayor sobrevivencia, de 90%.

El tiempo en la cama, la eficiencia del sueño y el tiempo de excreción de metabolitos de la melatonina también fueron factores significativos de riesgo de mortalidad. El estudio citado confirmó que hay una relación en forma de U entre la sobrevivencia y la duración del sueño medida actigráficamente, siendo más corta la óptima duración del sueño medido objetivamente que aquel óptimo subjetivo auto reportado por los participantes del estudio. La gente que duerme de 5 o 6 horas puede permanecer tranquila, está en la duración óptima del tiempo de sueño.

En el Gráfico se ilustra que la menor tasa de riesgo de mortalidad corresponde a periodos de sueño de 360 a 390 minutos. Referencia:  Sleep Med. 2011 January ; 12(1): 28–33. doi:10.1016/j.sleep.2010.04.016.